Drukpuntmassage, dry needling en rekmobilisaties zijn methoden om de triggerpoint direct te behandelen. Houdings- en bewegingsadviezen zijn bedoeld om effecten van bovengenoemde behandeling te behouden. Met lichamelijke training stimuleer je de doorbloeding en versterk je de spier, waardoor triggerpoints minder snel actief worden.

Wat kun je zelf doen om actieve triggerpoints te voorkomen?
Je kunt zelf massage of drukpuntmassage uitvoeren op de gevoelige spier of spierknoop.
Dit kun je doen met je vingers of duim. Je kunt ook hulpmiddelen gebruiken zoals massageolie, massagegun, foamroller of massagebal.

Je moet goed diep masseren om triggerpoints te kunnen verminderen. Het kan zijn dat je tijdens het masseren pijn voelt door de druk, dit is goed. Je voelt mogelijk wat stekende pijn en of de zeurende pijn opkomen (reffered pain). Je kunt ook de druk vasthouden op het pijnlijke punt tot dat deze weg ebt naar de achtergrond. Adem tijdens de massage diep in en uit, druk goed door zodat de spier zich kan ontspannen.

Als het je niet lukt om de triggerpoints zelf weg te krijgen of als de triggerpoints blijven aanhouden en terug komen. Maak dan online een fysiotherapie afspraak. We gaan samen op zoek naar de oorzaak en kijken of we een specifieke behandelmethode moeten inzetten zoals bijvoorbeeld dry needling.